如果我們錄下一天所說的話，再仔細去聽聽，我們可能會大吃一驚。我們會聽到許多負面的字眼，譬如不能、不願意、不要、不可以、不應該。還有好幾次聽到自己強烈的說我要說出『我恨……』了解自己所使用的負面字眼，能夠幫助我們了解自己的負面思考。我們以為我們擁有正面信念，以為自己對未來保持樂觀態度，可是還繼續使用不能、永遠、決不、没有可能，等等字眼。我們不認為自己固著在憤怒和怨恨的想法中，可是語言中卻充滿了那些貶低自己和別人的字句。
我們的語言中在在透露了我們的思考和感覺，藉著傾聽自己，可以學習自己。我們可以首先放掉那些負面的語言，然後放下那些負面的態度和行為。
我設法除去我的思考和言語中負面的字句。
